40代の肌が変わった食事習慣｜私がやめたこと・続けていること

2026年4月2日

「最近、なんだか肌の調子が違う…」

40代に入ってから、
✔ 乾燥しやすい
✔ くすみが気になる
✔ ハリがなくなってきた

そんな変化を感じることが増えました。

スキンケアを見直すのも大切ですが、
実際に変化を感じたのは“食事”でした。

今回は、私が実際に続けている
**「肌が変わった食事習慣」**をまとめます。

肌が変わったと感じたきっかけ

もともと私は、そこまで食事にこだわりがあるタイプではありませんでした。

忙しい日は適当に済ませたり、
甘いものやパンに頼ることも多め。

でもある時、ふと気づいたんです。

👉 「外からより、中からの影響の方が大きいかも」

体の内側を整えることの大切さは、
普段の食事習慣の積み重ねにもつながっています。

▶︎ 関連記事：生活全体を整えたい方へ
→「老けないために私が食事で意識していること｜40代のエイジングケア習慣」

① 良質な油をとるようにした

以前は「油＝太る」と思って避けがちでした。

でも、油は肌のうるおいに直結する大事な栄養。

今は

えごま油
オリーブオイル
ナッツ類

を意識して取り入れています。

特に感じた変化は👇

✔ 乾燥しにくくなった
✔ 肌のカサつきが減った

👉 ポイント
「減らす」ではなく「選ぶ」に変えたこと

▶楽天市場でえごま油を見てみる
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② タンパク質をしっかりとるようにした

肌はタンパク質からできています。

当たり前のことですが、
意外と足りていませんでした。

今は

卵
鶏肉
魚
豆腐・納豆

を毎日どこかで摂るようにしています。

できれば、毎食両手に乗るくらいのタンパク質が摂れたら上出来。
１回の食事で２種類のタンパク質を意識しています。

例えば、

朝食：玉子＋納豆
昼食：鶏肉＋ちくわ
夕食：魚＋豆腐

という具合です。

変化としては👇

✔ ハリ感が少し戻った
✔ 髪や爪の状態も安定

👉 ポイント
「1日トータルでOK」とゆるく考える

③ 甘いもの・精製されたものを減らした

完全にやめたわけではありません。

でも、

お菓子
菓子パン
砂糖たっぷりの飲み物

を“なんとなく食べる”のをやめました。

これだけでも

✔ 肌荒れが減った
✔ なんとなくのだるさが減った

と感じています。

甘いものがほしくなったときは、自然の甘さを取り入れています。

例えば、ハチミツ、甘栗、ドライフルーツなどです。

もちろん、今日はケーキを食べる！という日もありますよ。

👉 ポイント
「ゼロにしない」ことが続くコツ

④ 発酵食品を毎日少し

腸内環境は肌に直結します。

今は

納豆
味噌汁
キムチ

などを無理なく取り入れています。

変化はじわじわですが

✔ 肌の調子が安定してきた
✔ 大きく崩れにくくなった

👉 即効性より“積み重ね”タイプ

⑤ 水分をしっかりとるようにした

これ、地味だけどかなり大事。

以前はコーヒー中心でしたが、
今は

水
お茶

を意識して飲むようにしました。

✔ 乾燥感がやわらいだ
✔ 体の巡りがよくなった感覚

利尿作用がある飲み物は悪いモノを体外に出してくれますが、
必要な水分まで出て行ってしまいます。

利尿作用がある紅茶などを飲んだ時は、
その分白湯をこまめに飲むなどして調整しています。

👉 ポイント
一気にではなく「こまめに」

▶︎ 関連記事：お茶習慣を取り入れたい方へ
→春の不調に寄り添う｜毎日飲みたいお茶5選

私がやめた「老けやすい食習慣」

逆にやめてよかったのはこのあたり👇

空腹をお菓子で埋める
パン中心の食事
極端な食事制限
水分不足

👉 どれも「手軽だけど負担が大きい」もの

完璧じゃなくていい｜続けることがいちばん大事

正直に言うと、
毎日完璧にできているわけではありません。

外食もするし、甘いものも食べます。

でも

👉 「ベースの食事を整える」

これだけで、肌はちゃんと変わってきました。

まとめ｜40代の肌は“食事でじわっと変わる”

40代の肌は、即効性よりも

👉 積み重ねで変わる

と感じています。

私がやっているのはシンプルで

良質な油をとる
タンパク質を意識する
甘いものを減らす
発酵食品をとる
水分をとる

これだけ。

特別なことはしていません。

でも、「なんとなく不調」が減って
肌の調子も安定してきました。

無理なく、できることから少しずつ。

同じように悩んでいる方の参考になればうれしいです。

エイジングケアで大事なのは続けること。
お金がかかることは続けにくいので、お金をかけずにできることを取り入れています。
▶お金をかけないエイジングケア｜私がやめたこと・続けていること

食事は毎日のことなので、身体の変化に出やすいと感じています。
▶「老けないために私が食事で意識していること｜40代のエイジングケア習慣」

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子どもの食事で大切にしていること5つ｜わが家のシンプルな食習慣

この記事を書いた人

こはる

20代のころ、将来のお金に不安を感じたことをきっかけに、資産形成をスタートしました。
最初は株主優待が楽しくて個別株を保有していましたが、分散投資の大切さを知り、少額1万円からセゾン投信での積立投資を始めました。
NISAが始まってからも、そのまま投資スタイルを変えず、金額を調整しながらコツコツと継続しています。

結婚・出産を経て、家計やお金との向き合い方も大きく変わりました。
保険は医療保険を手放し、必要な保障だけにシンプル化。
車の買い替えなどで、投資を取り崩す経験もありましたが、「完璧を目指さず、無理なく続けること」を大切にしてきました。

現在は、戸建ての賃貸住宅で家族と暮らしています。
夫は自営業。収入に波があるからこそ、固定費を抑え、生活防衛資金を整えながら、背伸びをしない資産形成を意識してきました。

アラフォーになり、少しずつ暮らしの土台が整ってきた今は、資産形成をより本格的に学びながら、
家族との暮らしを豊かにするお金の使い方・貯め方を、このブログで発信しています。

ちいさく始める資産形成と、やさしい暮らしのヒントをお届けできたらうれしいです。