※冷え性・手足の冷え・冬の冷え対策を、忙しい40代の方が、家事や仕事の合間でも暮らしのリズムに合わせて整えたい方へ
冬は、東洋医学では「ためる季節」。 特にこの時期に増えやすいのが、
手足の冷え・お腹の冷え・慢性的な冷え性です。
体を温めようとしても、
「何をすればいいのかわからない」
「忙しくて続かない」
という方も多いかもしれません。
ここでは、毎日の生活に無理なく取り入れられるよう、朝・昼・夜の時間帯別に冷え対策を意識した冬の養生をまとめました。
特別な道具や、無理な頑張りは必要ありません。
読むうちに、自分の冷えの原因に気づき、季節に振り回されにくい体の整え方が見えてくるはずです。
朝の冬の養生｜冷えにくい体で1日を始める
朝が一番つらいと感じやすい「冷え」に効くポイントから紹介します。
冬の朝は、1日の中でも特に体温が低く、冷えを感じやすい時間帯です。
いきなり動き出すのではなく、体を内側からゆっくり起こすことが、冷え対策の第一歩になります。
起きたら白湯、または梅醤番茶を一杯
寝ている間に冷えた内臓をやさしく温め、血の巡りを促します。
忙しい朝は、コップ半分ほどでもOK。
無理なく続けることがいちばん大切です。
冷えが強い日は、白湯の代わりに梅醤番茶を。
「今日は冷えるな」と感じた朝だけ取り入れる程度で十分です。
朝ごはんは温かいものを少量
味噌汁、スープ、おかゆなど、温かいものを少し。
食べすぎず、胃腸に負担をかけないことも冷え対策につながります。
わたしは冬はよく雑炊を作ります。
首元を冷やさない
首には太い血管が集まっています。 薄手のストールやハイネックで首元を守るだけで、体全体の冷え方が変わります。
わたしはあずきのチカラのどこでもベルトを、朝晩あたためて身につけています。
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昼の冬の養生｜冷えを進ませず、消耗しすぎない
昼は活動量が増える分、知らないうちに体力を使いがちです。
冷えをため込まない意識が、午後以降の体調を左右します。
昼食は腹八分・温かさ重視
煮物や汁物、根菜を使った料理がおすすめ。 冷たいサラダや飲み物は控えめにし、内臓を冷やさないことを意識します。
温かい飲み物をこまめに
ほうじ茶、紅茶、黒豆茶などを常備。 冷たい飲み物を避けるだけでも、午後の冷えやだるさが軽くなります。
温かい飲み物をいくつか常備するようにして、体調や時間帯に合わせてかえています。
軽く体を動かす
長時間同じ姿勢は血流を滞らせます。 肩回しや足首回し、短い散歩など「少し動く」を習慣に。
夜の冬の養生｜冷えを残さず、ためて休む
冬の夜は、1日の冷えと疲れを回復させる大切な時間です。 ここでしっかり整えることで、翌朝の冷え方が変わってきます。
夕食は消化のよい温かいものを
鍋やスープ、煮込み料理などがおすすめ。
遅い時間の重たい食事は、体を冷やしやすくなります。
冬は毎週鍋を作ります。
家族も大好きで、作るのも簡単。
野菜もたっぷり食べられます。
湯船につかって体の芯を温める
38〜40℃のお湯に10〜15分。
シャワーだけで済ませず、体の芯まで温めることで冷えをリセットします。
夜は早めに休む
冬は「ためる季節」。
夜更かしはエネルギーを消耗しやすいため、早めに布団に入る意識を。
眠れなくても、体を横にするだけで回復につながります。
冷えが気になる方に｜あわせて読みたい記事
冬の養生は、ひとつの記事だけで完結するものではありません。 その日の体調や季節の流れに合わせて、少しずつ整えていくもの。
ここでは、この冬にあわせて読んでほしい関連記事をまとめました。
冬の定番ドリンク5選｜冷えた体を内側から温める
朝の冷えがつらい方、冷たい飲み物をやめたいと感じている方におすすめです。
白湯や梅醤番茶以外にも、冬に頼りになる温かい飲み物はたくさんあります。 「今日はどれにしよう？」と選べるようになると、冷え対策も続けやすくなります。
→ 冬の定番ドリンク5選｜冷え性さんにおすすめの温かい飲み物
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冷えを感じる部分を適度に温めると体が楽になります。
あずきのチカラはレンジで温めるだけで心地よく体を温めてくれます。
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フェリシモで買ってよかった冬アイテム5選
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お正月明けの疲れに｜ゆっくり整える養生
年末年始の生活リズムの乱れや、なんとなく抜けない疲れ。 そんな時期に意識したい、体と心の休ませ方をまとめています。
無理をせず、自分のペースで冬を過ごしていきましょう。今日できそうなことを、ひとつだけ選んでみてください。
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